青木さやかさんも実践!インスパイリングエクササイズは産後ダイエットに最適

インスパイリングエクササイズ

数多くの芸能人の方が出産を経験してはダイエットを成功させています。テレビに出続ける以上、元の体形に戻すことはある意味仕事とも言えるかもしれません。

とは言え産後に太ってしまった体重を綺麗に落としきるのは至難の業です。

実際に経験した人ならばわかると思いますが、以前より食欲も増え痩せるどころか増え続けてしまう…なんてことも。

子育てそのものはかなりハードで身体も動かしているつもりだけど中々痩せないんですよね。

そこで今回は産後ダイエットに成功した青木さやかさんがTVでも紹介した方法「インスパイリングエクササイズ」について見ていきましょう。

インスパイリングエクササイズとは?得られる7つの効果

青木さやかさんがTVでインスパイリングエクササイズを紹介したのはもう何年も前の話。放送当時はかなり注目されたのですが、今では忘れられている存在かもしれませんね。

そもそも「インスパイリングエクササイズ」と聞けばなんだかややこしそうなエクササイズだな…と感じるかもしれませんが、器具や道具など何も必要のない簡単なものなんです。

わかりやすく言えば骨盤の歪みを矯正し、骨盤周辺の筋肉を強化し代謝をアップさせる「骨盤矯正ダイエット」ですね。

産後ダイエットの定番でもある骨盤矯正をボディメイキングトレーナーのMicakoさんがアレンジを加えたもの。それがインスパイリングエクササイズです。

青木さやかさんは3ヶ月で約9㎏の体重減に成功!

出産後は体重が10kg・15kg増加してしまうことは珍しくなく、普通に考えて10kg以上のダイエットに成功しようとすればかなり大変ですよね。

で、問題は青木さやかさんがこの産後ダイエットで何キロ減少したのか?ですよね。

ズバリ3ヶ月で【体重-8.6kg】【ウエスト-15.5cm】ものダイエットに成功しています。

この数字を多いと感じるか少ないと感じるかは人それぞれかもしれませんが、普通のダイエットで考えると3ヶ月で9kg近い数字を落とすのは難しいでしょう。

出産して20kg増加してしまった人にはもの足りないでしょうが、それでも確実に痩せることのできる方法のようですね。

痩せる以外にも嬉しい効果がたくさんあるのが特長

産後ダイエットやダイエットと言えば「体重減」や「ウエスト」ばかりに目がいきがちです。

もちろん体重が減りウエストも細くなればそれだけで嬉しいのですが、インスパイリングエクササイズではその他にも嬉しい効果を感じることが出来ます。

  • O脚・X脚が解消される
  • 小尻効果抜群
  • 便秘解消効果
  • 肩こり・腰痛の改善
  • 生理不順の改善
  • 安産しやすい身体

骨盤の歪みが解消されることで内臓の位置が正され、コレだけ多くの効果を感じることが出来るのです。

裏を返せば出産により骨盤のゆがみが生じると、代謝が悪くなり体重が増加するだけでなく、身体の様々な部分で以上が生じてしまっていると言えます。

それらをまとめて解消できる骨盤矯正ダイエット(インスパイリングエクササイズ)は優れていますね。

実践内容はとても簡単!毎日10分!4つのエクササイズを行うだけ!

インスパイリングエクササイズは器具や道具は一切必要なく、行う内容や方法・時間もとてもシンプルです。

お子さんが寝静まった後にまとめて行うのも良し、時間が出来た時にひとつづつこなしていくも良し。

もちろん産後ダイエットだけでなく普通のダイエットとしても利用できるので、O脚・X脚に悩んでいる人や大きなお尻に悩んでいる方・ポッコリお腹に悩んでいる人も積極的に取り入れるべきでしょう。

スペースも寝転んで手を大の字に広げれるほど(畳一畳分)であれば可能なので場所も取りません。

産後ダイエットに挑戦した人は、これから紹介するインスパイリングエクササイズの4つのレッスンを実際に行ってみましょう。

お尻歩きで骨盤矯正!お腹の脂肪を減少させる効果あり!

まずエクササイズの一つ目として紹介するのがお尻歩きです。この方法は骨盤を矯正するのと同時に、お腹の脂肪を落とす効果も。

むくみを解消させる効果や腰痛改善効果にも期待できるお尻歩きはともて優れています。

  1. 足を伸ばして座ります
  2. 腰を前後に動かしお尻で前に10歩進む
  3. 前に進んだ後後ろに10歩下がります

前に進んで後ろに下がる。これを1セットとして10セット行いましょう。慣れればそれほど時間もかからないので大丈夫。

10セットの内5セットはは腕をおおきく振りながら。残る5セットは両手をクロスさせ肘を掴みながら行うとより効果的です。

美尻効果あり!ヒップアップエクササイズで大きなお尻とさようなら

骨盤が歪んでしまうと大きくてボテッとしたお尻や、下半身太りが気になります。それを解消するために行うのがヒップアップエクササイズ。

美尻や小尻など引き締まった下半身を取り戻すことが可能なレッスン。

  1. 仰向けに寝転びます
  2. 両膝を立て片方の膝にもう片方の足を乗せます(数字の4の字を作るイメージ)
  3. そのままの状態でお尻を持ち上げます
  4. そのままお尻をおろします(床に付かないように浮かせたまま)
  5. 足を左右変更してコレを10回ずつ行いましょう

このヒップアップエクササイズは結構しんどいかもしれません。慣れるまではキツイかもしれませんが、このキツさがヒップアップに繋がります。

美脚エクササイズで太ももの余分な脂肪を落とそう!

下半身太りの代表格である太く立派な太もも。骨盤がゆがむことでお尻周りのバランスが乱れ、そこに余分な脂肪が付いてしまいます。

中々落としにくい太ももの脂肪は美脚エクササイズで落としましょう!

  1. 腕を真横に広げて仰向けに寝転ぶ
  2. 右足を天井に向けて上げます
  3. そのまま真横にゆっくり倒していきましょう
  4. そして元の位置に戻します
  5. 左右10回ずつ繰り返しましょう

これも結構キツイかもしれません。しんどいというよりは股関節が痛い人が多いかもしれませんね。

勢い良く倒してしまうと股関節も痛くなり、効果も半減してしまうのでゆっくり行うことを心がけましょう。

正しい姿勢を手に入れる!3分間立ちで理想のボディーラインを手に入れましょう

この方法は正しい姿勢を手に入れることで、乱れた筋肉の癖を改善する方法です。

骨盤が乱れて全身の姿勢が歪んでしまうと、本来あるべき場所に筋肉はあらず変な癖が付いてしまいます。正しい位置にない筋肉はボディーラインを見出してしまうのです。

  1. 壁に身体を付けて顎を引いて立ちます(頭・お尻・かかと・肩甲骨)
  2. 両手は身体の真横に添えておきます
  3. つま先はこぶし2つ分くらい開きます(ハの字のイメージ)
  4. お尻に力をギュッと入れましょう
  5. その状態のまま3分間立ちましょう

お尻に力を入れたまま3分間立つだけ。と言えば簡単そうに聞こえますが、これも慣れるまでは長く感じます。

立っているだけなのに結構キツく感じるかもしれません。誰かと会話をしたりTVを見ながら行うと3分間はあっという間に過ぎるので工夫をしながら行いましょう。

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